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如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織

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当红偶像

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发表于 2014-9-12 08:06:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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據悉:再過幾年就會有一種新病症出現~肌少症,正是下文所指.
但過度運動也不好,還須維持肌肉伸展靈活及肌耐力哦!

(1)人老腿先知

把身體比做一台機器,「腿」就是提供動力的馬達。

馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。
人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,「腿部肌肉有力」赫然在列。
生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽~可是全身壓力都在「腿」

雙腿就像人體的承重牆。
很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;
人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;
人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人年輕 時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車;
膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;
腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。
「所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個『鐵三角』,
承受人體最主要的重量。」
衛生部老年醫學研究所原所長高芳教授解釋說。

雙腿還是身體的交通樞紐。
高芳說,兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,
流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。
中醫科主任劉德泉教授認為:「只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,
氣血才能順利送往各個器官,特別是心 臟和消化系統。」

可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力 的心臟。

由此,美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個70歲—79歲的老人,一次可步行約400米,
就說明其健康情況至少能讓他多活6年。

老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始!

俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。
人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。
中醫科學院研究所裴卉博士解釋說,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,
如果不注意保護,自然就「年久失修」了。

美國政府老年問題專家夏克醫師表示,從20歲開始,
如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。

同時,骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,
特別是髖關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。

高芳表示,老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期臥床,
繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症,甚至誘發腦血栓。
有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

「人老腿先知」必知腿部衰老的報警信號:
報警信號1:
腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。
40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,
發酸發脹,上樓梯也 越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。

報警信號2:
做點事就腰酸腿疼。
特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。
咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始「罷工」了。

報警信號3:
走路變慢。不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,
過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號4:
雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,
中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號5:
抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,
那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。
有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

報警信號6:
腫脹。血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

報警信號7:
靜脈曲張。女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管 出現了勞損。

報警信號8:
髖膝關節疼痛。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、
卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。
必學!這樣做能阻止衰老提前來!
雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。
特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,
只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。

首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。
劉德泉說,千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,
維持機體平衡。同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。

此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,
避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。

最後,就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,
      保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋:雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,
      再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。

腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。
    中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,
    用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,
    再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

腳踝:多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。

腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,
      能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。

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(2)最健康食物排行榜

最健康食物排行榜

醫師&營養師用力推薦一定要吃的自然健康食物

BEST 1 第一名:糙米
BEST 2 第二名:洋蔥
BEST 3 第三名:地瓜
BEST 4 第四名:海藻類
BEST 5 第五名:蘋果
BEST 6 第六名:山藥
BEST 7 第七名:菠菜
BEST 8 第八名:黃豆類
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排毒功效前20名食物排行榜

TOP20維持健康的關鍵在排毒

TOP 1 第一名:地瓜
TOP 2 第二名:海藻類
TOP 3 第三名:綠豆
TOP 4 第四名:地瓜葉
TOP 5 第五名:木耳
TOP 6 第六名:韭菜
TOP 7 第七名:香菇
TOP 8 第八名:洋蔥
TOP 9 第九名:南瓜
TOP 10 第十名:燕麥
TOP 11 第十一名:花椰菜
TOP 12 第十二名:蘋果
TOP 13 第十三名:蘆筍
TOP 14 第十四名:苦瓜
TOP 15 第十五名:胡蘿蔔
TOP 16 第十六名:菠菜
TOP 17 第十七名:草莓
TOP 18 第十八名:川七
TOP 19 第十九名:櫻桃
TOP 20 第二十名:空心菜
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抗氧化效果前10名食物排行榜

TOP10 抗氧化=防癌+抗老

TOP 1 第一名:茶
TOP 2 第二名:葡萄
TOP 3 第三名:柑橘
TOP 4 第四名:番茄
TOP 5 第五名:南瓜
TOP 6 第六名:芝麻
TOP 7 第七名:枸杞子
TOP 8 第八名:洋蔥
TOP 9 第九名:蘆筍
TOP 10 第十名:茄子

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历史上的今天 9月12日
只想说我要早点到100分

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发表于 2014-10-16 14:21:07 | 显示全部楼层
哈哈,还好运动是我的强项,也是爱好

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发表于 2014-10-22 16:55:41 | 显示全部楼层
坐办公室的,没有办法运动额。

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網上找找『辦公室運動』就能找到一些方法了!  发表于 2014-10-23 08:14

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发表于 2014-10-29 18:16:32 | 显示全部楼层
这是真的吗》?

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反正裡面說的做了吃了也無害,姑且信之且行之囉~  发表于 2014-10-30 00:03

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发表于 2014-10-31 15:07:17 | 显示全部楼层
看来要多运动了!

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发表于 2014-12-3 19:51:01 | 显示全部楼层
多 运动哦      不生病   
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